コネクションプラクティス

コネクションプラクティス体験クラスの流れ　（下記内容と説明）

対面の場合は開場、受付～

①チェックイン　体調、気分、伝えておきたいことなどをお伝えください。

　不安があればお気軽に、質疑応答しましょう

（体験クラスの場合　タイムテーブル、内容など簡単に説明）

② 感謝の対象１つ、本日のテーマ（最近、心揺らいだ出来事）を決める

③ Ⅰ クイックコヒーランスの練習＊⇓　３ステップ

④ Ⅱ 共感ワーク　自己共感＊⇓

⑤チェックアウト　感想、質疑応答など

　コネクション・プラクティスとは？

　ハートマス研究所のコヒ―ランス

＊クイックコヒーランス（ハートと脳がつながりバランスがとれ穏やかな状態）

Ⅰ. ３ステップの練習

１、ハートフォーカス（心臓に集中する）

２、ハート呼吸（心臓が呼吸しているかのようにゆっくり呼吸する）

３、ハートフィーリング（感謝でハートを満たす）

（慣れてきたらそのままテーマについての洞察を受け取る）

Ⅱ 感情、ニーズを推測し素直なじぶんとつながる共感ワーク＊

一番大事 ♡まずはじぶんに共感すること♡「自己共感」の練習

最近起きたネガティブな感情が湧き出すようなこと（共感したい・してもらいたいこと）、

あるいは

うれしかった、楽しかった、感動したこと（お祝いしたい・してもらいたいこと）

など、参加者が体験したお話をもとに

感情・ニーズカード、ファイル、表を使って

① 自分の感情を特定し言語化する

② 日頃置き去りにしがちなニーズ（自分にとって一番大切な必要なモノ）を推測し言語化する

自己共感をすることで、安心して自分の一番大切な・必要なことものとじっくりつながれる。

どうしてそのような感情がわいたのかを客観的に理解したり、

思いもよらない意外な事実を知ったりすることも。

　＊プロセスは人によって違います。正直になればなるほど置き去りにしてきた自分の本音が見え出し自分の本当の願いとつながります

１.「自己共感」

２.「相手への共感」

毎回新たな発見があり、心体ともに自己治癒がすすみ自分自身が愛おしくなる

感動的な体感が得られる場合が多いです。

個人、グループまたはパートナーと協力し合いながら（参加人数による）

共に、素直で純粋な自分の大切な宝物を発見する旅に出るような体験により、ひととひととのあたたかなつながり、心強さや安心をより強く感じるようになります。

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NVCとは　より一部引用

頭（思考）で判断・批判・分析・取引などをするかわりに、自分自身と相手の心（ハート）の声に耳を傾けることから始まります。

具体的には、観察（Observation）、感情（Feeling）、ニーズ（Need）、リクエスト（Request）の４要素に注目しながら、自身の内なる対話や、相手の言葉の奥の意図の推測、相手との対話を行います。

誤解や偏見、思い込みを注意深く見きわめ、「今」の気持ちと、その奥にある大事に思っていること・価値を置いていることを明確にしていくと、本当にやりたいこと・望むことを見出し、自らの力で実現する原動力が身のうちに生まれます。
このプロセスは、お互いの内面を侵さず、生来備わっている力を奪うことのない、すなわち自分と相手を尊重する方法でもあります。非暴力のゆえんです。
ここから、ともに平和をつくりだす道をひらきます。

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自分と誰かを比較して優劣をつける　・・・劣等生の価値は低い

自分の正義と違ったときは相手を責める

自分の発した言葉、とった行動の責任をとらず相手のせいにする

　・・・自分の感情に責任をとれば大丈夫

何かを成しえなければ楽しんではいけない

　・・・あなたはそのままであなたはここに在るだけで愛されている、何もいらない

こうでなければならない　　ふつうはこうすべき　　　　

誰の言葉？

自分の自由を束縛してきた窮屈な制限、コントロールたち…

自分のもの以外はもう要らない

分離　→　統合（結ぶ・ヨーガ）

文章が長いので恐縮です！ご興味ある箇所のみお読みいただけたら心が軽いです。

講師・セラピスト　よしだひろこプロフィール　

⇓２０２１年１１月更新⇓